chce plan

Sadze ze zakwasów nie bede miał, bo trenowalem conajmniej 2 razy w tyg, z tym, ze były to tylko treningi krótsze bardziej lajtowe. Jestem w dobrej formie i chce tylko jakis ok plan treningowy, zeby masa powolutku znów zaczęla rosnąć.

Ja mam podobny problem!!! Chce zrzucic tkankę tłuszczową a zarazem nabic tkankę mieśniową , tylko ze nie mam pojęcia jak to zrobic :/!!! Nie wiem do tego jak ułozyc plan poprawny treningowy!!! Moje dane jak to coś pomoze: obw. ramienia 38cm obw.kl piersiowej 117cm obw. pasa 99cm obw. uda 62 obw. łydki 41 interesuje mnie głownie: spalenie brzucha, [...]

Dzieki za pomoc! Queblo bardzo fajne cwiczenie na YT zapodałeś - spróbuję go, chociaż wyglada dla mnie groźnie - nie wiem czy dam radę. Ja nie napisałem, że chcę katować brzuch częściej. Poprostu FBW robię 2 lub 3 razy w tygodniu. A ten plan na brzuch według Ronniego jest jeden raz w tygodniu. I zastanawiam się czy przy każdym FBW go robić czy [...]

Z góry sorry za double post ale chciałbym jeszcze żebyś powiedział czy dobrze zamierzam zrobić. Tzn. do końca tygodnia chce trzymać 2600 kcal i siłownia 4x60min, nastepny tydzień to samo tylko że dodam 3x20min roweru, jeśli waga nie ruszy to utne 300 kcal z węgli, jeśli znów się nic nie ruszy to utne 200 kcal z węgli. Myślisz, że to dobry plan ?

[...] O KOLANO: 2x8 by było tyle samo serii jak tric, czy lepiej tak jak ty rozpisales nie rozumię tylko tego lekko , apokalipsa to musialbys mi wypisac konkretny plan tego, a ja chce to robic 8 tygodni, zrobie chyba tak jak jest w rozpisce normalnie, moze troche ryzykuje, ale moze warto, dotychczas w bill starr 5x5 wycisk i przysiad robilem 2x w [...]

[...] to myśle, że zaczne po ok 2 tygodniach trwania treningów, gdy będzie już troche ciężej i dociągne z odżywkami już do końca makrocyklu Tak chyba będzie najlepiej, bo nie chce zaprzepaścić takiego cyklu Kermit mnie wyprzedził A więc zrobie po jedenj serii na barki każdego ćwiczenia, czyli 3 i będzie OK ? Zmieniony przez - greku w dniu [...]

Właśnie też to zauważyłem:D Dlatego chce zmienić plan. Plecy mają dość trudne pod wykonaniem technicznie ćwiczenia(jedynie martwy ciąg łatwy) i też nie potrafię sie podnieść na drążku(z wykorzystaniem mięśni pleców). Dlatego sie migałem od tego,teraz rzecz jasna sie do tego bardziej przyłoże.

[...] dam przedramienie(spowodu małej ilości ćwiczeń na tą partię) Uginanie nadgarstków ze sztangą Brzuszki I co myślisz o tym planie(A i B)? Zastosuje sie też do tego aby na duże robić 4serie a na małe 3.Jeszcze jedno pytanie, chce wykonywać trening na masę to nie lepiej abym podnosił ciężar to 8 razy a nie 12?Pomyśle nad tym aby ćwiczyć 3xw tygodniu

Moim zdaniem kluczowa role odgrywa dobry plan ćwiczeń , oraz motywacja i wytrwałośc w tym co sie robi lub chce osiagnać.

Zapytałem się tu o plan, ciężar jaki mam w nim stosować. Nie chce mi się tłumaczyć, naprawdę podoba mi się to co robię, lecz nie jestem zajarany jak szpak na je..nie. Przetrenowania już się w swoim życiu dopracowałem niejednokrotnie, więc wiem, jak muszę się zmęczyć, aby poczuć że może być to pierwszy krok.A co do stażu, jak to pisałem straciłem [...]

p.s.-to nie znaczy,ze chce juz zmienic plan po 4-tygodniach tylko fajnie byloby miec juz go przygotowanego,tak zeby zaczac nowy za jakies 3-4 tygodnie. Jeszcze raz dzieki za odpowiedz.

z checia ci pomoge i nawet w razie czego plan jakis tam ułoże ale twoje zaangażowanie chce widzieć wiec na poczatek siadz sobie wygodnie i przeczytaj LEKTURE spokojnie i dokładnie i pozniej wroc i wszystko sie ogarnie. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

aha jeszcze chcialem dodac ze to nie jest moj aktualny plan terningowy, mam zamiar go zaczac z chwila zażywania suplementow. jak jjuz napisalem trenuje na poprawe sily kazda partie osobno poza bicepsem i tricepsem bo cwicze cala "łape" jednego dnia. teraz chce poprawic sile jak i przybrac na masie miesniowej.

Kanyeezy- mógłbyś rozpisać swój "plan" treningowy? Nie chce mi się wierzyć, że amator w Twoim wieku może tak mocno uszkodzić sobie organizm przez parę miesięcy.

[...] mój plan (enan + metka) no i odblok , bo tutaj za duzo tego wypisałes odżywa18 ale i tak dzieki, wole brac bardziej e4d choc czytalem ze niektorzy walą nawet e7d enana.nie chce tak często zakłówać:) Jaki enan byłby najlepszy dla mnie? jesli chodzi o jakosc i cene dobry lecz nie za drogi. tak samo prosze o wypowiedz co do metki tych co brali i [...]

Ile rodzajów ćwiczeń wykonywac na każdą partię ? ----------------------------------------------------------------- Właśnie chce dobrać nowy trening . Dietę mniej więcej mam choć jeszcze dopracuje ją . Mój staż , na początku jakies 2 lata robiłem podstawowe ćwiczenia pompki na krzesłach , drążek , brzuszki no i sam biceps sztangielkami i gryfem [...]

no co chciał zrobić szpagat tylko ja tez chce ten plan do rozciągania mi sie bedzie nudzić to se porozciąga stare kości garcia21(małpa)wp.pl wyślijcie no ktos biedakowi Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-13 09:29:45

[...] na plecy robie 4 lub 5 cwiczen po 4 serie powtorzenia 10 8 8 8 ,najczesciej przerwa miedzy seriami kolo minuty. Po tym treningu wzrosla mi sila lecz za duzych przyrostow w masie nie mam L . moje cele chce fajnie wygladac jak wszyscy !! J . staram się utrzymac diete chodz to czasami nie wychodzi. Suplementy Hmm wzielem jedna kreatyne .!! KONIEC

Ćwicz dalej, tylko żebyś później nie płakał, że nie widzisz efektów i nie wiesz co masz zrobić. Szczerze ? Wierzyć mi się nie chce, że wykonujesz ten plan, z prostej przyczyny...mało kto dałby radę wykonywać taką ilość powtórzeń Więc jeżeli po prostu chcesz się pochwalić jaki ty silny, to odpuść

[...] i duzymi ciezarami(po 4-5 powtorzen w serii).Mam gdzies zapisany ten plan,jak znajde to napisze. Po tym planie poszla mi troche sila ale niewiele,masa prawie wogole. Teraz chce nabrac troche masy i sily. Na silowni mam :sztange, hantle ,laweczke(kupna ze skosem i mozliwoscia cwiczenia nog-wiecie o co chodzi?), lawke skosna do cwiczenia [...]